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Il Ritmo dell’Ascolto Profondo, dello SCIDRA Yoga | Pose di allungamento, piegamenti, flessioni

A cura di Michela Manuppella e Flaminia Tolomeo

Scopri il Ritmo dell’Ascolto Profondo, il 5 Ritmo del metodo SCIDRA Yoga presso YogaArte Roma.

Nel metodo SCIDRA Yoga, ogni pratica è guidata da un Ritmo che accompagna il corpo e la mente in un percorso di consapevolezza. I Ritmi sono 7.

Il Quinto ritmo dello SCIDRA Yoga, il Ritmo dell’Ascolto Profondo, è dedicato all’allungamento. E’ un ritmo che favorisce l’ascolto interiore.

Presso YogaArte Roma, questo Ritmo, come gli altri, dello SCIDRA Yoga, vengono proposti come un vero e proprio viaggio: fisico, energetico ed emotivo.

Introduzione al Ritmo dell’Ascolto Profondo

Il Quinto Ritmo, detto Ritmo dell’Ascolto Profondo, dello SCIDRA Yoga, rappresenta un viaggio unico che coinvolge corpo, mente ed emozioni. E’ dedicato all’allungamento, favorisce un ascolto interiore intenso e autentico; si tratta di un vero e proprio viaggio attraverso consapevolezza, allungamento e presenza.

Questo Ritmo guida il praticante dello SCIDRA Yoga in un percorso di profonda conoscenza di sé, dove l’allungamento e la presenza diventano strumenti per apprendere una nuova lingua fatta di ascolto e consapevolezza autentica.

Il Significato dell’Ascolto Profondo nello SCIDRA Yoga

“Ascoltare profondamente è sapersi fermare e farsi pervadere da ciò che si ascolta, diventando uno con esso, che provenga dall’interno o dall’esterno di noi.” Thich Nhat Hanh

Il Quinto Ritmo dello SCIDRA Yoga ci insegna a scivolare all’interno, ad allungare i muscoli, rilassare la spina dorsale e ascoltare ciò che accade dentro di noi mentre pratichiamo un asana, respiriamo o ci muoviamo.

L’Ascolto Profondo come Arte di Vita

Il Ritmo dell’Ascolto Profondo dello SCIDRA Yoga, praticato presso YogaArte, ci invita a pensare alla vita non come un lavoro, ma come un’arte. Solo ascoltando profondamente possiamo comprendere noi stessi e gli altri, rimuovendo percezioni erronee e trasformando anche il modo di comunicare. Imparare l’ascolto di sé è come imparare una nuova lingua.

Corpo e Ascolto: Un Legame Indissolubile

L’Ascolto Profondo è strettamente legato al corpo, spesso questo sconosciuto, che impariamo a conoscere solo quando proviamo disagio o dolore. Il corpo porta in sé l’evoluzione di milioni di anni: ascoltarlo ci dona una nuova comprensione di noi stessi.

La pratica dello SCIDRA Yoga, in questo 5 Ritmo, ci permette di ascoltare il respiro, la tensione, la resistenza e la gioia dell’esserci, accogliendo tutto con una mente aperta e non giudicante; perché solo ascoltandoci possiamo dare spazio a noi stessi e agli altri.

La Trasformazione Attraverso L’Ascolto

L’ascolto sviluppa presenza, attenzione e intuizione: la presenza ci radica, l’attenzione ci ricorda l’impermanenza, l’intuizione ci guida verso la scelte migliori.

SCIDRA Yoga e Muscolatura Posteriore: Le Asana di Allungamento e le Flessioni in Avanti

Nel Quinto Ritmo, le posizioni di allungamento – le forward bending – sono indispensabili per favorire l’introspezione. Queste asana permettono di distendere i muscoli posteriori, rilassare profondamente la schiena e promuovere un ascolto sincero di sé. I muscoli coinvolti lavorano in perfetta sinergia tra agonisti e antagonisti, un equilibrio fondamentale per un allungamento efficace e sicuro. Dirigendo consapevolmente l’attenzione sulla zona del corpo impegnata nella pratica, si favorisce il rilassamento dei muscoli antagonisti e si rende il corpo più flessibile.

Le asana di flessione in avanti, inoltre, attenuano rigidità fisiche e tensioni mentali, migliorano le funzioni digestive ed escretrici e contribuiscono a depurare l’organismo.

Le asana di allungamento rappresentano il cuore della pratica delle flessioni in avanti, costituendo strumenti preziosi per lavorare sulla flessibilità, sulla connessione mente-corpo e sull’ascolto profondo di sé. Infatti, attraverso una pratica costante, serena e consapevole, è possibile sciogliere tensioni, migliorare l’elasticità e favorire una trasformazione personale.

Inoltre, bisogna ricordare che un buon piegamento in avanti deve partire dalle anche, non dalla vita, e richiede elasticità degli ischiocrurali, morbidezza dei muscoli glutei e flessibilità della parte bassa della colonna.

A titolo esemplificativo, di seguito vengono illustrate alcune delle principali asana di allungamento praticate nel Quinto Ritmo dello SCIDRA Yoga:

• Uttanasana – posizione del piegamento in avanti in piedi
• Adho Mukha Svanasana – posizione del cane a faccia in giù
• Parsvottanasana – posizione dell’intenso stiramento laterale
• Prasarita Padottanasana – piegamento in avanti a gambe divaricate
• Paschimottanasana – posizione del piegamento in avanti da seduti o della pinza
• Janu Sirsasana – posizione della testa al ginocchio
• Upavistha Konasana – posizione seduta ad angolo

Equilibrio e Consapevolezza nelle sequenze di allungamento

Nella pratica del Quinto Ritmo tutte le sequenze di allungamento sono progettate per favorire l’equilibrio tra compressione e tensione, portando rilassatezza e favorendo l’ascolto profondo. Si lavora con gradualità, rispettando la naturale architettura della colonna e promuovendo una sinergia tra movimento, respiro e consapevolezza.

Benefici sul Sistema Nervoso e Benessere Globale

Durante i piegamenti in avanti, gli organi addominali vengono compressi, e questo produce effetti straordinari sul sistema nervoso. Quando gli organi si rilassano, la parte frontale del cervello si raffredda, consentendo un afflusso ottimale di sangue a tutto il cervello. Il sistema nervoso simpatico si tranquillizza, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano, lo stress si dissolve dai sensi e le ghiandole surrenali operano con maggiore efficienza. Questi effetti portano a una profonda sensazione di rilassamento e benessere.

Effetti sulla Circolazione

Un altro beneficio dei piegamenti in avanti, degli allungamenti, risiede nel fatto che il corpo assume una posizione quasi orizzontale, sollevando il cuore dallo sforzo di pompare sangue contro la gravità e favorendo una circolazione più efficiente. Queste pose rafforzano muscoli, articolazioni e legamenti paraspinali, promuovendo una schiena sana e flessibile.

All’interno della metodologia SCIDRA Yoga, e in particolare nel Quinto Ritmo dell’Ascolto Profondo, insegnata presso YogaArte, questi aspetti vengono valorizzati: le sequenze sono pensate per sostenere il cuore e migliorare la circolazione, mentre si lavora con attenzione sui muscoli paraspinali.

La Schiena: Il Lato Oscuro del Corpo

In questo Quinto ritmo dello SCIDRA Yoga lavoriamo anche sulla schiena, coinvolta negli allungamenti. La schiena è spesso considerata la parte oscura della luna, il lato di noi che non vogliamo vedere. Lavorare sulla schiena ci mette in relazione con “l’altra faccia della medaglia” e ci aiuta a sviluppare una visione a 360°, portando rilassatezza e connessione con ciò che sta “dietro”.

La Colonna Vertebrale nello SCIDRA Yoga: il Fulcro della Pratica

Il metodo SCIDRA Yoga, praticato nella scuola YogaArte, considera la colonna vertebrale il fulcro dell’equilibrio e della salute psico-fisica. In ogni asana, particolare attenzione viene posta alla distribuzione armonica delle forze, all’ascolto e alla sensibilità verso la struttura vertebrale, integrando tecniche che mirano a rafforzare sia la componente attiva che quella passiva della colonna. Questa visione rispecchia la filosofia dello SCIDRA Yoga, dove il movimento e la staticità si fondono per favorire una connessione autentica tra corpo e mente. Si lavora con gradualità, rispettando la naturale architettura della colonna e promuovendo una sinergia tra movimento, respiro e consapevolezza. Viene proposto un approccio graduale e personalizzato, affinché ogni praticante possa sviluppare una schiena forte e resiliente, nel rispetto dei propri limiti.

Creare Spazio tra le Vertebre: Liberare il Flusso Energetico

Fondamentale nelle pose di forward bending ed in particolare per le pose che riguardano l’allungamento della schiena è creare spazio tra le vertebre, poiché esse rappresentano il canale diretto di comunicazione tra cervello e corpo. Un canale libero e non congestionato permette agli impulsi nervosi di fluire senza ostacoli, aiutando a sciogliere i blocchi emotivi legati a esperienze passate.

Calma Mentale e Rigenerazione

Alla luce di quanto esposto sull’importanza della colonna vertebrale e dei benefici dei piegamenti in avanti, lo SCIDRA Yoga nel Quinto Ritmo dell’Ascolto Profondo, così come viene insegnato presso YogaArte, valorizza le asana di allungamento (forward bending) come strumenti fondamentali per coltivare la calma mentale e favorire la rigenerazione del sistema nervoso. Le sequenze proposte, guidate da insegnanti esperte e sempre attente all’integrazione tra ascolto del corpo e gradualità del movimento, aiutano il praticante a raggiungere stati profondi di rilassamento, a migliorare la qualità della vita e ad avviare un autentico percorso di trasformazione personale, in sintonia con l’ascolto profondo di sé.

Flettiti con Dolcezza: Il Segreto della Flessibilità

La libertà di flessione in avanti è la pietra di paragone della flessibilità. Spesso, la costanza nella pratica non porta miglioramenti immediati, ma solo un approccio progressivo, sereno e supportato dalla respirazione permette di superare i limiti e migliorare l’elasticità: “Gentilmente, otterrai il massimo.”

Conclusione: Il Potere dell’Ascolto

Che si tratti di un muscolo di un essere umano, l’ascolto porta sempre risultati migliori dell’impazienza. Il Quinto Ritmo, Il Ritmo dell’Ascolto Profondo dello SCIDRA Yoga è un invito a praticare con attenzione, a lasciare spazio alla consapevolezza e a trasformare la propria vita nell’arte dell’ascolto.

Scopri il Quinto Ritmo, il Ritmo dell’Ascolto Profondo, dello SCIDRA Yoga:

Ti invitiamo a esplorare come le flessioni in avanti, praticate nel Quinto Ritmo dell’Ascolto Profondo dello SCIDRA Yoga possano favorire un autentico benessere, promuovere l’introspezione e sostenere la salute della colonna vertebrale.

Lasciati guidare in un’esperienza che unisce corpo e mente, dove ogni asana diventa un’occasione preziosa per approfondire la consapevolezza e migliorare la tua elasticità, in un percorso che conduce verso una trasformazione personale.

La scuola YogaArte ti propone un percorso che valorizza la capacità di introspezione, invitando a vivere ogni asana come un’opportunità per sviluppare la presenza, in un contesto accogliente e guidato.

Vuoi sperimentare il vero benessere attraverso lo SCIDRA Yoga? Prenota la tua lezione di prova presso lo Studio YogaArte Roma nel quartiere Prati/Trionfale e lasciati trasportare in un viaggio attraverso il Ritmo dell’Ascolto profondo.

Con il supporto delle insegnanti esperte e professionali dello studio YogaArte in Roma, scoprirai come ogni asana può portarti consapevolezza e serenità. Non perdere l’occasione: il primo passo per incontrare te stesso passa da qui!